Jakie buty do biegania będą dla mnie najlepsze?
To pytanie regularnie zadaje sobie każdy, kto choć odrobinę zakochał się w tym pięknym sporcie.
Odpowiedź nie jest łatwa, bo do wyboru mamy setki różnych modeli od kilkunastu biegowych marek. Nike, adidas, New Balance, Asics, Reebok, Brooks, Saucony to światowa czołówka. Są też bardziej niszowe Hoka, Merrell albo Altra. Nie zapominajmy też o markach bardziej budżetowych, typu Decathlon czy… Lidl.
Żeby ułatwić Ci poruszanie się w gąszczu ofert sportowych marek, stworzyliśmy nasz subiektywny ranking butów biegowych, który regularnie aktualizujemy.
Aktualnie nasze top 5 i wyróżnienia wyglądają tak (stan na listopad 2025, szczegółowe omówienie dalej w tekście):
Top 5 ogółem
Adidas Adizero EVO SL – za uniwersalność i zwrot energii
Nike Pegasus 41 – za niezawodność i komfort
Asics Novablast 5 – za dynamikę i amortyzację
Hoka Clifton 10 – za maksymalną wygodę
Saucony Endorphin Speed 5 – za wszechstronność tempo
Najlepsze w kategoriach:
dla początkujących: Asics Novablast 5
dla zaawansowanych: Saucony Endorphin Speed 5
startowe: Adidas Adizero EVO SL
na ultra: Hoka Clifton 10
trailowe: Salomon Sense Ride 5
budżetowe: Nike Pegasus 41 (starsze wersje)
maksymalna amortyzacja: Hoka Clifton 10
Najlepsze buty do biegania?
Prawda jest taka, że… nie ma czegoś takiego jak najlepsze buty do biegania.
Każdy z nas jest inny. Każdy ma inną budowę ciała, inną technikę biegu, inne potrzeby, inny budżet. Ale zamknięcie tematu takim wymijającym stwierdzeniem byłoby pójściem na łatwiznę, a tego nie lubimy.
Dlatego podeszliśmy do sprawy inaczej i zadaliśmy sobie następujące pytanie:
Jakie buty do biegania chcielibyśmy mieć w szafie, gdyby druga połówka kazała nam zostawić tylko jedną parę?
No bo jakie by to musiały być buty?
Na pewno takie, które pozwolą nam na co dzień przemierzać dziesiątki kilometrów po miejskich chodnikach, parkowych alejkach i leśnych ścieżkach.
Takie, które bez strachu założymy na okazyjny start w zawodach na 10 km albo półmaraton.
Takie, w których przyjemność będzie czerpał początkujący biegacz i stary wyga.
Buty wygodne, amortyzujące, ale też dynamiczne i lekkie.
Wnioski z testów
Pod lupę wzięliśmy dziesiątki najnowszych modeli z października 2025 roku.
Po przesiewie butów specjalistycznych (czyli terenowych, startówek itp.) wybraliśmy te najbardziej uniwersalne.
Część modeli testowaliśmy osobiście. O pozostałe wypytaliśmy ekspertów, zawodników, trenerów i Was. Dodaliśmy do tego wnikliwy research w sieci – przeczesaliśmy fora, grupy i szczegółowe recenzje specjalistów biegowych.
I co nam wyszło?
1. Adidas Adizero EVO SL
Fenomen roku 2025
+ ZA: wyjątkowa wszechstronność, premium pianka Lightstrike Pro, świetna cena za jakość
– PRZECIW: może być mniej stabilny dla niektórych biegaczy
Drop: 6mm | Waga: 224g | Cena: 649 zł (sprawdź na Adidas.pl)
Absolutny przełom w kategorii butów treningowych.
Adidas stworzył coś wyjątkowego – but z pełnowymiarową pianką Lightstrike Pro (tą samą co w topowych butach startowych Adios Pro), ale w przystępnej cenie. To połączenie sprawiło, że EVO SL został bestsellerem 2025 roku.
Buty są niewiarygodnie lekkie (224g), a jednocześnie oferują doskonałą amortyzację i zwrot energii. Sprawdzają się zarówno na spokojnych wybieganiach, jak i podczas intensywnych treningów tempowych czy nawet krótszych startów. Recenzenci zgodnie określają je jako “wszystko czego potrzebujesz i nic więcej”.
Minimalistyczna, przewiewna cholewka i gripowa podeszwa Continental sprawiają, że to buty na każdą pogodę i każdy typ treningu. Jedyna uwaga – but ma dość przestronny przód, co docenią posiadacze szerszych stóp.
Dla nas najlepszy but uniwersalny 2025 roku. Jeśli miałbyś mieć tylko jedną parę – to właśnie ta.
Aktualne ceny: męskie / damskie
2. Nike Pegasus 41
Klasyka w nowoczesnym wydaniu
+ ZA: niezawodność, nowa pianka ReactX, lepsze wsparcie
– PRZECIW: może być za tradycyjny dla szukających innowacji
Drop: 10mm | Waga: 297g | Cena: 600 zł (sprawdź na Nike.pl)
Model Pegasus nie bez powodu króluje na rynku od lat 80. To po prostu niezwykle udane buty – uniwersalne, kochane przez początkujących i zaawansowanych.
Wersja 41 przynosi istotne ulepszenia. Nowa pianka ReactX oferuje o 13% lepszy zwrot energii niż poprzednia React, przy jednoczesnej redukcji śladu węglowego o 43%. Połączenie ReactX z dwoma poduszkami Air Zoom (w pięcie i przodostopiu) zapewnia doskonałą amortyzację i responsywność.
Szersze podłoże w pięcie i przodostopiu znacząco poprawiło stabilność w porównaniu do poprzednich wersji. Dzięki gumowej, doskonale przyczepnej podeszwie sprawdzają się na bieżni, asfalcie, a nawet w łagodnym terenie.
To nadal doskonały but dla początkujących biegaczy i tych, którzy cenią sprawdzone rozwiązania. Starsze wersje Pegasusa często można znaleźć w promocjach poniżej 400 zł, co czyni je świetną opcją budżetową.
Aktualne ceny: męskie / damskie
3. Asics Novablast 5
Mistrz wszechstronności
+ ZA: najlepsza wersja Novablasta, świetna cena, miękkość i sprężystość
– PRZECIW: może być za miękki dla fanów wersji 4
Drop: 8mm | Waga: 274g | Cena: ok. 600-700 zł (sprawdź na Asics.com)
Novablast 5 to największy przełom w tej serii – wreszcie stał się tak miękki i komfortowy, jak obiecywała nazwa “blast”.
Nowa pianka FF Blast Max sprawia, że but jest o 38% bardziej miękki niż przeciętny model na rynku, przy jednoczesnym zachowaniu żywej, responsywnej reakcji. To połączenie komfortu i energii sprawia, że sprawdza się równie dobrze na spokojnych regeneracjach, jak i szybszych wybieganiach.
Wyższy stos (41,5 mm w pięcie) zapewnia doskonałą ochronę podczas długich biegów, a jednocześnie but pozostał zaskakująco lekki (274g). Szeroka podstawa gwarantuje stabilność, co docenią szczególnie początkujący.
Przy cenie 600-700 zł (podobnej do Ghost czy Pegasusa) oferuje znacznie więcej pianki i lepszą amortyzację. To po prostu świetny stosunek jakości do ceny.
Jedyna uwaga – dla fanów bardziej firmowej wersji 4 piątka może wydawać się zbyt miękka.
4. Hoka Clifton 10
Maksymalna wygoda
+ ZA: wyjątkowy komfort, idealne dla długich dystansów, lepsza przyczepność
– PRZECIW: nieco cięższe, nie dla szukających zwrotności
Drop: 8mm | Waga: 278g | Cena: ok. 700-800 zł
Clifton 10 – lub jak nazywa go branża “ClifTEN” – to najlepsza wersja tego kultowego modelu.
Zwiększony stos (42 mm w pięcie) sprawia, że to idealne buty na długie wybiegania i regeneracje. Pianka EVA zapewnia komfort i ochronę, choć nie jest to najżywszy model na rynku – ale o to właśnie chodzi. To buty stworzone z myślą o komforcie, nie o prędkości.
Wersja 10 przynosi istotne usprawnienia: szerszą podstawę dla lepszej stabilności, lepszą przyczepność (wynik 0,49 w testach na mokrym betonie wobec tylko 0,33 w wersji 9), oraz bardziej przestronny przód.
To buty dla tych, którzy cenią sobie miękkość i komfort ponad wszystko. Świetnie sprawdzają się też jako obuwie na co dzień i do spacerów – nie bez powodu Clifton to jeden z najchętniej wybieranych modeli również poza bieganiem.
5. Saucony Endorphin Speed 5
Tempo na każdą okazję
+ ZA: wszechstronność, świetny do treningów i startów, płytka nylonowa
– PRZECIW: nieco cięższy niż poprzednie wersje
Drop: 8mm | Waga: ok. 240g | Cena: ok. 700-800 zł
Endorphin Speed 5 kontynuuje legendarną serię jako jeden z najbardziej wszechstronnych butów tempo na rynku.
Pianka PWRRUN PB w połączeniu z nylonową płytką zapewnia żywy, responsywny ride bez nadmiernej sztywności charakterystycznej dla węglowych płyt. To sprawia, że buty sprawdzają się równie dobrze na interwałach, wybieganiach tempowych, jak i nawet spokojniejszych treningach.
Wersja 5 jest nieco bardziej miękka niż czwarta (co podzieliło opinie – niektórzy wolą firmość v4), ale zyskała na stabilności dzięki szerszej podstawie i sztywniejszemu zapiętku. Ulepszona cholewka i lepsza przewiewność to kolejne atuty.
To but dla zaawansowanych biegaczy, którzy chcą jednego modelu do większości treningów i startów. Przy cenie około 700-800 zł to nadal świetna wartość w kategorii butów z płytką.
Wyróżnienia w kategoriach
Najlepsze dla początkujących: Asics Novablast 5
Idealne pierwsze buty – komfortowe, wszechstronne, w dobrej cenie. Wysoki stos pianki chroni stawy, a responsywność pozwala na rozwój wraz z postępami w treningu.
Najlepsze dla zaawansowanych: Saucony Endorphin Speed 5
Wszechstronny but tempo, który sprawdzi się zarówno na treningach interwałowych, jak i podczas startów na dystansach od 5 km do maratonu.
Najlepsze startowe: Adidas Adizero EVO SL
Premium pianka w przystępnej cenie, ekstremalna lekkość (224g) i uniwersalność sprawiają, że to idealny but zarówno na 10 km, jak i maraton.
Najlepsze na ultra: Hoka Clifton 10
Maksymalny komfort i ochrona na długich dystansach. Sprawdzone przez ultramaratończyków na całym świecie.
Najlepsze trailowe: Salomon Sense Ride 5
Doskonały hybrid road-to-trail – świetnie radzi sobie zarówno na asfalcie, jak i umiarkowanych szlakach. Contagrip z 3,5 mm czekami zapewnia pewność na różnych nawierzchniach.
Najlepsze budżetowe: Nike Pegasus 41 (starsze wersje)
Pegasus 40 lub wcześniejsze wersje często dostępne są za 300-400 zł w wyprzedażach, oferując sprawdzoną jakość w niższej cenie.
Maksymalna stabilność: Brooks Adrenaline GTS 24
Dla biegaczy z nadmierną pronacją – system GuideRails i szersza podstawa zapewniają doskonałe wsparcie bez utraty komfortu.
Jak wybieramy najlepsze buty do biegania?
Przy tworzeniu naszego rankingu kierujemy się kilkoma czynnikami, którymi naszym zdaniem powinny charakteryzować się najlepsze buty biegowe.
Amortyzacja
Dobra amortyzacja w butach jest nie do przecenienia jeśli trasę biegową stanowią głównie ulice, brukowane chodniki czy asfaltowe alejki w parkach – a już zwłaszcza, gdy na takiej nawierzchni pokonujesz długie dystanse. Jej brak może spowodować przeciążenia w stawach skokowych, więzadłach, kolanach czy kręgosłupie.
Odpowiednia amortyzacja jest również istotna dla osób, które posiadają kilka nadprogramowych kilogramów i/lub kiepską technikę biegania. Jeżeli podczas biegu wybijasz się z pięty, pozbawiasz się naturalnej amortyzacji jaką zapewnia stopa. Dopóki nie wyrobisz w sobie nawyku lądowania na śródstopiu, zatroszcz się o zakup obuwia, które zniweluje skutki jego braku.
Pamiętaj również, że progres będzie możliwy, o ile wspomożesz go odpowiednim rozciąganiem i ćwiczeniami funkcjonalnymi.
Stabilizacja
To specjalne wzmocnienie butów w wewnętrznej ich części skierowane do osób, które nadmiernie rotują stopy do wewnątrz (pronacja). Jeżeli posiadasz tzw. stopę pronującą, zwróć szczególną uwagę na ten parametr. Dzięki takiemu wzmocnieniu zabezpieczysz się przed bólem, a nawet niebezpiecznymi kontuzjami stawów, więzadeł czy kręgosłupa.
Pamiętaj, że „schodzenie” stopy do wewnątrz bądź na zewnątrz podczas biegania jest czymś całkowicie naturalnym. Dlatego w tym wypadku mówimy raczej o nadmiernej jej rotacji. O tym, czy masz z nią problem możesz dowiedzieć się sprawdzając swoje stare obuwie. Jeśli występują na nim charakterystyczne, mocne przetarcia udaj się na konsultację do ortopedy – być może przepisze on odpowiednie wkładki ortopedyczne i problem zniknie.
Jeżeli posiadasz stopę supinującą, czyli taką, która podczas biegu nadmiernie odchyla się na zewnątrz, zaopatrz się w buty z lepszą amortyzacją i sztywniejszą cholewką. Z ich znalezieniem nie będzie kłopotu – dobre sklepy sportowe oferują obuwie adresowane zarówno dla supinatorów, jak i pronatorów.
Trzymanie stopy
Nieodpowiednio dopasowane obuwie może powodować obtarcia, odciski, bóle, a nawet prowadzić do kontuzji. Dlatego kolejną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę jest to, czy but dobrze trzyma stopę.
W praktyce chodzi tutaj o sprawdzenie, czy na przykład podczas wyskoków, zbiegania z górki czy biegania po wyboistych nawierzchniach stopa nie przesuwa się luźno w bucie. Cholewka powinna dobrze stabilizować stopę zwłaszcza w pięcie, by zapobiegać jej rotacji i ryzyku skręcenia kostki.
Pamiętaj jednak, że but nie może być zbyt dobrze dopasowany, ponieważ podczas biegu stopa nieznacznie się powiększa. Dlatego najlepiej jest wybierać buty przynajmniej o pół rozmiaru za duże.
Jeżeli chcesz wybrać dobrze dopasowane obuwie sportowe, wybierz się do sklepu w godzinach popołudniowych, kiedy stopa nieco nabrzmiewa po całym dniu pracy. Załóż skarpetki w których będziesz biegać i przymierz obydwa buty. Przejdź się, potruchtaj i podskocz. Sam poczujesz czy Twoja stopa dobrze „siedzi” w bucie i czy nic cię nie obciera.
Przyczepność
To niezwykle ważny parametr, zależny od zastosowanego w obuwiu bieżnika – decyduje o bezpieczeństwie biegania. Przyglądając się butom pod tym kątem, musisz mieć na uwadze przede wszystkim rodzaj nawierzchni, po której zamierzasz w nich biegać.
Buty do biegania w terenie posiadają twardszą podeszwę, ale i mocniej zarysowany bieżnik. Z kolei obuwie adresowane do treningów na asfaltowych alejkach parkowych czy brukowanym chodniku ma nie tylko lepszą amortyzację, ale także bardziej płaską podeszwę. W ich przypadku koniecznie trzeba sprawdzić, czy spód buta nie jest śliski – dłoń powinna stawiać opór gdy przesuwasz ją po podeszwie.
Wentylacja
Dobra wentylacja, czyli dobre odprowadzanie wilgoci przydaje się zwłaszcza podczas treningów w porze letniej, aczkolwiek bez niej stopy mogą pocić się również w niższych temperaturach. W razie jej braku trening stanie się udręką, pojawią się odparzenia i obtarcia.
Jeżeli biegasz cały rok, powinieneś zaopatrzyć się w dwie pary butów: jedną na lato, która zapewni lepszą wentylację, drugą na zimę – gwarantującą utrzymywanie ciepła.
Dynamiczność
Jeżeli zależy ci na poprawie szybkości i zwinności, albo chcesz wzbogacić treningi o ćwiczenia interwałowe, zainteresuj się tzw. butami startowymi, które skłaniają do biegania naturalnego. Charakteryzują się mniejszą amortyzacją oraz mniejszym spadkiem na linii pięta-palce. Dodatkowo są lekkie i bardziej angażują mięśnie oraz więzadła.
Co ważne jednak, buty startowe nie powinny stanowić Twojej jedynej pary obuwia do biegania – nie nadają się bowiem na długie dystanse, jak również odradzane są osobom, które wybijają się z pięty. Swoją drogą, jeżeli chcesz wejść na wyższy poziom, zacznij od modeli pośrednich, neutralnych; powoli przyzwyczajaj przy tym stopy do zmian i poświęcaj większą uwagę technice.
Wygoda
Jedna z ważniejszych właściwości, jaką należy kierować się podczas zakupów. Ponieważ każdy jest inny, nawet zakup najdroższych butów dla zawodowych biegaczy nie musi być dla ciebie dobrym rozwiązaniem.
Jeśli nie będzie ci w nich wygodnie, to w końcu trafią w kąt, a przy okazji mogą zniechęcić cię do biegania. Dlatego przed zakupem przejdź się po sklepie, potruchtaj i odpowiedz sobie uczciwie na pytanie, jak się w nich czujesz.
Jeżeli podczas przymiarki masz jakieś wątpliwości co do ich wygody, albo liczysz, że z czasem może się „rozbiją”, lepiej wstrzymaj się z zakupem i rozejrzyj za innymi.
Polecamy też:
