Niezbędnik biegacza.

Run Forest, Run

• 10 min trucht + 5×100 przyspieszenia + ćwiczenia
• 1500m bardzo szybko + 8 min trucht
• 1000m jeszcze szybciej + 4 min trucht
• 500m najszybciej + 2 min marsz
• 10 min trucht

• Pajacyki, 30 sekund
• Wymachy ramion, 10x w przód + w tył, prawa+lewa
• Pozycja przysiadu, utrzymaj 20 sekund
• Dokładne przysiady, powoli w dół, 10x
• Przysiad boczny, szeroko nogi, 5x na stronę
• Dzień-dobry, 10x
• Skłony na jednej nodze, 5x na stronę
• Wymachy nóg na boki w oparciu, 10x na stronę
• Pozycja wojownika, 5x na nogę
• Podciąganie kolan do klatki, 10 kroków
• Skip A, 3×10 sek, powoli-szybciej-szybko
• Skip C, 3×10 sek, powoli-szybciej-szybko

Pełny opis z obrazkami wkrótce.

• Zginacz biodra, wypychanie w wykroku, 20 sek na stronę
• Czworogłowy, stopa do pośladka, 20 sek na stronę
• Dwugłowy w pochyleniu, 20 sek na stronę
• Pasmo biodrowo-piszczelowe, przekładanka, 20 sek na stronę
• Łydka, w wykroku, 20 sek na stronę
• Pośladkowy, zakładanie stopy na kolano, 20 sek na stronę
• Plecy, skłon, ugięte nogi, 30 sek

Pełny opis z obrazkami wkrótce.