Może pobiegamy?
A co tak będziesz siedzieć w domu.
Oprócz samego biegania, nie zapomnij o dwóch ważnych elementach...
ROZGRZEWKA
- Pajacyki, 30 sekund
- Wymachy ramion, 10x w przód + w tył, prawa+lewa
- Pozycja przysiadu, utrzymaj 20 sekund
- Dokładne przysiady, powoli w dół, 10x
- Przysiad boczny, szeroko nogi, 5x na stronę
- Dzień-dobry, 10x
- Skłony na jednej nodze, 5x na stronę
- Wymachy nóg na boki w oparciu, 10x na stronę
- Pozycja wojownika, 5x na nogę
- Podciąganie kolan do klatki, 10 kroków
- Skip A, 3×10 sek, powoli-szybciej-szybko
- Skip C, 3×10 sek, powoli-szybciej-szybko
ROZCIĄGANIE
- Zginacz biodra, wypychanie w wykroku, 20 sek na stronę
- Czworogłowy, stopa do pośladka, 20 sek na stronę
- Dwugłowy w pochyleniu, 20 sek na stronę
- Pasmo biodrowo-piszczelowe, przekładanka, 20 sek na stronę
- Łydka, w wykroku, 20 sek na stronę
- Pośladkowy, zakładanie stopy na kolano, 20 sek na stronę
- Plecy, skłon, ugięte nogi, 30 sek