Niezbędnik biegacza.

Wszystko, czego potrzebujesz do biegania.

Trening tygodnia

Run Forest, Run

10 min trucht + 5×100 przyspieszenia + ćwiczenia
1500m bardzo szybko + 8 min trucht
1000m jeszcze szybciej + 4 min trucht
500m najszybciej + 2 min marsz
10 min trucht

Rozgrzewka - ściąga

Pajacyki, 30 sekund
Wymachy ramion, 10x w przód + w tył, prawa+lewa
Pozycja przysiadu, utrzymaj 20 sekund
Dokładne przysiady, powoli w dół, 10x
Przysiad boczny, szeroko nogi, 5x na stronę
Dzień-dobry, 10x
Skłony na jednej nodze, 5x na stronę
Wymachy nóg na boki w oparciu, 10x na stronę
Pozycja wojownika, 5x na nogę
Podciąganie kolan do klatki, 10 kroków
Skip A, 3×10 sek, powoli-szybciej-szybko
Skip C, 3×10 sek, powoli-szybciej-szybko

Pełny opis z obrazkami wkrótce.

Rozciąganie - ściąga

Zginacz biodra, wypychanie w wykroku, 20 sek na stronę
Czworogłowy, stopa do pośladka, 20 sek na stronę
Dwugłowy w pochyleniu, 20 sek na stronę
Pasmo biodrowo-piszczelowe, przekładanka, 20 sek na stronę
Łydka, w wykroku, 20 sek na stronę
Pośladkowy, zakładanie stopy na kolano, 20 sek na stronę
Plecy, skłon, ugięte nogi, 30 sek

Pełny opis z obrazkami wkrótce.

Pogoda + co ubrać

{{temp}}

{{desc}}

{{wear}}

Dane pogodynki są aktualizowane na bieżąco – w przypadku błędu, spróbuj odświeżyć stronę.

Już pobiegane?

Brawo! A może uda się kogoś jeszcze zmotywować?
Podziel się dzisiejszym codziennikiem klikając w ikonkę.