Niezbędnik biegacza.

Wszystko, czego potrzebujesz do biegania.

Run Forest, Run

  • 10 min trucht + 5×100 przyspieszenia + ćwiczenia
  • 1500m bardzo szybko + 8 min trucht
  • 1000m jeszcze szybciej + 4 min trucht
  • 500m najszybciej + 2 min marsz
  • 10 min trucht
  • Pajacyki, 30 sekund
  • Wymachy ramion, 10x w przód + w tył, prawa+lewa
  • Pozycja przysiadu, utrzymaj 20 sekund
  • Dokładne przysiady, powoli w dół, 10x
  • Przysiad boczny, szeroko nogi, 5x na stronę
  • Dzień-dobry, 10x
  • Skłony na jednej nodze, 5x na stronę
  • Wymachy nóg na boki w oparciu, 10x na stronę
  • Pozycja wojownika, 5x na nogę
  • Podciąganie kolan do klatki, 10 kroków
  • Skip A, 3×10 sek, powoli-szybciej-szybko
  • Skip C, 3×10 sek, powoli-szybciej-szybko

Pełny opis z obrazkami wkrótce.

  • Zginacz biodra, wypychanie w wykroku, 20 sek na stronę
  • Czworogłowy, stopa do pośladka, 20 sek na stronę
  • Dwugłowy w pochyleniu, 20 sek na stronę
  • Pasmo biodrowo-piszczelowe, przekładanka, 20 sek na stronę
  • Łydka, w wykroku, 20 sek na stronę
  • Pośladkowy, zakładanie stopy na kolano, 20 sek na stronę
  • Plecy, skłon, ugięte nogi, 30 sek

Pełny opis z obrazkami wkrótce.

{{temp}}

{{desc}}

{{wear}}

Dane pogodynki są aktualizowane na bieżąco – w przypadku błędu, spróbuj odświeżyć stronę.

Już pobiegane?

Brawo! A może uda się kogoś jeszcze zmotywować?
Podziel się dzisiejszym codziennikiem klikając w ikonkę.
Facebook
Twitter
Google+