Półmaraton – najlepsze polskie połówki [2025]

Półmaraton to dystans 21,0975 kilometra – dokładnie połowa maratonu i ponad dwa razy większy niż klasyczne 10 km. To dystans wymagający, lecz osiągalny dla każdego biegacza trenującego regularnie przez kilka miesięcy.

Czy półmaraton jest dla Ciebie?

Jeśli jesteś w stanie biec przez około godzinę w tempie 6:00-6:30 min/km, masz solidną szansę ukończyć ten dystans w limicie czasowym. Półmaraton to nie tyle kwestia fizyki, co mentalności – wymagającej zarówno odpowiedniego przygotowania treningowego, jak i strategii żywieniowej na trasie.

Jak ocenić swój potencjalny czas?

Jeśli znasz już swój rezultat na 10 km, łatwo oszacujesz czas na półmaratonie. Standardowy wzór to: wynik z 10 km × 2 + 10-15%. Jeśli biegniesz 10 km w 50 minut, przygotuj się na półmaraton w około 110-120 minut (1:50-2:00).

Plan Treningowy: Jak się przygotować do półmaratonu?

Przygotowując się do półmaratonu, nie można polegać wyłącznie na prędkości. Większość biegaczy popełnia błąd, skupiając się na interwałach i biegach progowych, pomijając długie wybiegania.

Długie wybiegania (1:00-1:30 h) to fundament przygotowania. Uczą organizm, jak utrzymać tempo przez prawie dwie godziny, przygotowują do stresu fizjologicznego i budują psychiczną odporność. Bez nich grozi Ci “kryzys pod koniec biegu” – fenomen podobny do ściany maratońskiej, choć w łagodniejszej formie.

Biegi tempowe i interwały wspierają, ale nie zastępują długich wybiegań. Stanowią one uzupełnienie, które rozbudowuje wydolność i przyzwyczaja do pracy w anaerobowych strefach tętna.

• Plan treningowy półmaraton w 1:35
• Plan treningowy półmaraton w 1:40
• Plan treningowy półmaraton w 1:45
• Plan treningowy półmaraton w 2 godziny

Najpopularniejsze Półmaratony w Polsce 2025

Polska ma bogatą ofertę półmaratonów. Poniżej znajduje się ranking imprez, które przyciągają tłumy biegaczy oraz oferują najlepszą organizację i atmosferę.

1. Półmaraton Warszawski – Rekord Frekwencji

Termin: marzec (zwykle ostatnia niedziela miesiąca)
Frekwencja 2025: 16 500 uczestników (nowy rekord Polski)
Charakterystyka: Półmaraton na najwyższym poziomie – płaska trasa, doskonała organizacja, rekordy życiowe.

Warszawski półmaraton to wydarzenie biegowe roku w Polsce. W 2025 roku zbiło rekordy: 16 500 biegaczy, pakiety startowe wyprzedane miesiąc przed imprezą, łącznie 23 tysiące biegaczy na ulicach. Start z Mostu Poniatowskiego, meta na Błoniach PGE Narodowego.

Dlaczego warto: wysoka frekwencja tworzy magiczną atmosferę, szybka trasa sprzyja biciu rekordów osobistych, świetna organizacja sprawia, że wszystko przebiega sprawnie.

Wyzwania: gigantyczna frekwencja oznacza też tłok na trasie (szczególnie w pierwszych kilometrach).

Zapisy: nnpolmaratonwarszawski.com

2. PKO Poznań Półmaraton – Druga Co Do Wielkości Impreza

Termin: kwiecień
Frekwencja 2025: 12 619 uczestników
Charakterystyka: Świetna atmosfera, szybka trasa, doping na trasie.

W Poznaniu to nie rekordowe liczby biegaczy decydują o popularności, lecz unikalny klimat imprez stworzony przez kibiców rozsianych wzdłuż całej trasy. Poznaniaków słynie z gościnności, a doping na trasie jest zaraźliwy. Jeśli będziesz w kryzysie w km 18, dziesiątki osób będą Cię mobilizować do działania.

Historia ciekawostka: wśród uczestników zwykle pojawia się Mezo – popularny raper i biegacz, co dodaje całości wyjątkowego charakteru.

Zapisy: halfmarathon.poznan.pl

3. Cracovia Półmaraton Królewski – Spektakularny Finisz w Arenie

Termin: październik
Frekwencja 2025: 14 182 uczestników (nowy rekord)
Charakterystyka: Meta w blasku świateł wewnątrz TAURON Areny Kraków, międzynarodowy charakter, elitarny finisz.

To ikoniczny półmaraton, który przyciąga biegaczy z 56 krajów. Start o 10:00 sprzed TAURON Areny Kraków, trasa prowadzi przez najpiękniejsze zakątki Krakowa (Stare Miasto, Wawel, Błonia).

Niezwykła specjalność: finisz. Zamiast przekraczania linii na ulicy, biegacze wbiegają do przyciemnionej hali, gdzie czekają na nich laserowe efekty, muzyka i oszałamiająca atmosfera. To jedno z najbardziej pamiętanych zakończeń biegów na świecie.

Zapisy: cracoviapolmaraton.pl

4. WIZZ AIR Warsaw Praski Night Half Marathon – Nocna Przygoda

Termin: wrzesień
Edycja: 10. jubileuszowa
Charakterystyka: Nocny bieg, szybka międzynarodowa trasa, efekty specjalne.

To jeden z najpopularniejszych nocnych biegów w Polsce. Start i meta na błoniach PGE Narodowego, trasa prowadzi przez Pragę Północ. Co wyróżnia tę imprezę? Godzina startu – 20:30 wieczorem – i atmosfera, którą trudno opisać. Bieg po oświetlonych ulicach, między wysokimi wieżowcami, z efektami świetlnymi na mecie – to coś, czego nie doświadczysz nigdzie indziej w Polsce.

Trasa w 2025 roku przeszła znaczące zmiany – zmieniona na jeszcze szybszą i bardziej widowiskową.

Zapisy: polmaratonpraski.pl

5. Nocny Wrocław Półmaraton – Malownicza Trasa Wieczorem

Termin: czerwca
Edycja: 11. w 2025 roku
Charakterystyka: Malownicza trasa, bieg nocny, klimatyczna okolica.

Wrocławski półmaraton to druga co do wielkości impreza typu night run w Polsce (po Warszawskim Praskim). Trasa wije się przez cały Wrocław wieczorem, gdy miasto jest inaczej oświetlone i jeszcze bardziej magiczne.

Popularność imprezy potwierdza fakt, że kilka lat z rzędu półmaraton wrocławski był najczęściej wybieranym biegiem w Koronie Polskich Półmaratonów – cyklu, w którym za ukończenie 5 spośród 10 imprez otrzymujesz specjalne trofeum.

Zapisy: mcs.wroc.pl

6. Garmin Półmaraton Gdańsk – Historyczna Trasa Nadmorska

Termin: wrzesień
Charakterystyka: Ciekawa trasa, krajobrazowe atrakcje, historyczne miejsca.

Półmaraton w Gdańsku to nie tylko bieg – to sentymentalna podróż przez historię miasta. Trasa prowadzi:

• Przez Europejskie Centrum Solidarności

• Obok majestatycznych stoczniowych żurawi (ikoniczne symbole Gdańska)

• Obok Stadionu Energa Gdańsk (jeden z najpiękniejszych stadionów w Polsce)

• Wzdłuż Motławy i najcharakterystyczniejszych miejsc Gdańska

Jeśli chodzi o specjalistyczne biegi, ten polecamy głównie tym, którzy chcą poczuć ducha miasta i jego historię, a nie wyłącznie gonić rekordy.

Zapisy: polmaratongdansk.pl

7. PKO Gdynia Półmaraton – Nocny Bieg nad Morzem (Powrót)

Termin: kwiecień
Godzina startu: 20:30 (ze Skweru Kościuszki)
Frekwencja 2025: ~4500 uczestników
Charakterystyka: Nocny bieg nad morzem, format sztafety, after-party do białego rana.

Po kilkuletniej przerwie gdyński półmaraton powrócił z nowym, nowoczesnym formatem – nocnym, z finiszem blisko słynnych okrętów ORP Błyskawica i Dar Pomorza.

To impreza dla tych, którzy szukają czegoś bardziej ekskluzywnego niż Warszawa czy Poznań. Niższa frekwencja (4500 biegaczy) oznacza mniej tłoku, bardziej kameralne doświadczenie.

Wyjątkowa opcja: możesz biec w trzyosobowej sztafecie – idealne, jeśli chcesz wziąć udział bez konieczności przebiegania całych 21 km.

Zapisy: gdyniapolmaraton.pl

8. Półmaraton Ślężański – Dla Lubiących Wyzwania

Termin: marzec
Edycja: 17. w 2025 roku
Charakterystyka: Trasa “górska”, wymagająca, dla zaawansowanych biegaczy.

Niejedną osobę przeraża sama idea Półmaratonu Ślężańskiego. I słusznie – to bieg dla tych, którzy szukają wyzwania, nie rekordu.

Trasa wije się wokół góry Ślęża, zaliczonej do Korony Gór Polskich. Terenu nigdy nie można lekceważyć. Liczne podjazdy, trudne warunki terenu, wysoka fizjologia stresu – to nie jest bieg do bicia rekordów, lecz dowód siły biegowej i determinacji.

Wielu ultramaratonowców traktuje Półmaraton Ślężański jako doskonały trening przygotowawczy do bardziej wymagających ultramaratonów. Jeśli przejdziesz to, wiele bardziej wymagających zawodów będzie się wydawać mniej trudne psychicznie.

Zapisy: polmaratonslezanski.pl

9. Półmaraton Piła – Mistrzostwa Polski

Termin: wrzesień
Edycja: 34. w 2025 roku
Charakterystyka: Mistrzostwa Polski mężczyzn, elita polskiego biegania, wysoki poziom sportowy.

W Pile rozgrywane są Mistrzostwa Polski mężczyzn w półmaratonie. Na starcie pojawia się elita polskiego biegania – reprezentanci kraju, olimpijczycy, najszybsi polscy biegacze długodystansowi.

Jeśli szukasz emocji i zarazem ambitnego konkurowania (choćbyś nie biegnął najszybciej), to idealne miejsce. Biegnąc na trasie obok reprezentantów i olimpijczyków, coś Ciebie poniesie – to magika takiej imprezy.

Zapisy: pila.halfmarathon.pl

10. Silesia Półmaraton – Finisz na Stadionie

Termin: październik
Charakterystyka: Wymagająca trasa przez Śląsk, meta na Stadionie Śląskim.

Silesia Półmaraton to bieg towarzyszący głównemu maratonowi. Trasa jest wymagająca i nie zawsze sprzyjająca biciu rekordów, lecz oferuje coś bezcennego: finisz na legendarnym Stadionie Śląskim.

Momentem kulminacyjnym jest wbieganie na stadion i przebieganie przez jego płytę główną. Dla wielu biegaczy to przeżycie porównywalne do finiszu w Arenie w Krakowie – magiczne, niezapomniane, wynikające z emocji przebiegnięcia na tym najsławniejszym z polskich stadionów.

Jeśli szukasz biegu, który będzie zarówno wyzwaniem, jak i kulminacyjnym przeżyciem, to miejsce dla Ciebie.

Zapisy: silesiamarathon.pl

11. PKO Białystok Półmaraton – Największy Bieg Wschodniej Polski

Termin: maj (11 maja 2025)
Charakterystyka: Duża frekwencja, świetna organizacja, trasa wschodniej Polski.

Białystok przyciąga tłumy biegaczy z całej wschodniej Polski. To miejsce, gdzie bieg masowy łączy się z kameralnością – wystarczająco duża impreza, by mieć energię i doping, lecz nie tak ogromna, by poczuć się stłoczonym.

Zapisy: bialystokpolmaraton.pl

Korona Polskich Półmaratonów 2025

Jeśli szukasz wyzwania i chcesz zebrać specjalne trofeum, weź udział w Koronie Polskich Półmaratonów. Reguła jest prosta: ukończ 5 półmaratonów z 10 znajdujących się na liście, a otrzymasz oficjalne trofeum.

W 2025 roku do wyboru są:

• Półmaraton Ślężański (29 marca)

• Półmaraton Warszawski (30 marca)

• Poznań Półmaraton (13 kwietnia)

• PKO Białystok Półmaraton (11 maja)

• HUNTERS Grodziski Półmaraton “Słowaka” (8 czerwca)

• Nocny Wrocław Półmaraton (14 czerwca)

• TOYOTA EKO Półmaraton Wałbrzych (24 sierpnia)

• Półmaraton Lechitów (21 września)

• Garmin Półmaraton Gdańsk (28 września)

• Cracovia Półmaraton Królewski (12 października)

Podsumowanie: Jak Wybrać Swój Półmaraton?

Każdy z półmaratonów powyżej ma unikalny charakter i przyciąga inny typ biegacza:

Ważna rada: niezależnie od tego, którą imprezę wybierzesz, pamiętaj że półmaraton to nie sprawa przypadku. Wymaga regularnego treningu, właściwej strategii żywieniowej i mentalnej gotowości. Jeśli będziesz trenować systematycznie i słuchać swojego ciała, każdy z powyższych półmaratonów będzie dla Ciebie pamiętnym doświadczeniem.