Piotr Korpak
Redaktor naczelny i założyciel
Założyciel i redaktor naczelny Motivato. Od 2018 roku prowadzę serwis, buduję i weryfikuję kalendarz biegów w Polsce oraz odpowiadam za protokół testowy, według którego oceniamy buty do biegania — minimum 100 km w terenie, własny pomiar wagi i dropu, co najmniej trzy wady w każdej recenzji. Decyduję, co trafia do rankingów, i to na mnie spada odpowiedzialność za każdą ocenę opublikowaną na Motivato. Nie sprzedajemy miejsc w rankingach — jeśli but jest słaby, piszemy to wprost.
Poradniki (23)
Trening siłowy biegacza: 3 gotowe plany (minimum, optimum, maksimum)
Trening siłowy i bieganie bez chaosu. Zasady łączenia, ćwiczenia w domu i na siłowni, 3 warianty planu i progresja na 12 tygodni. Oparte na badaniach naukowych.
training planPlan treningowy 5 km w 25 minut – 8 tygodni
8-tygodniowy plan treningowy na 5 km poniżej 25 minut. Interwały VO2max i praca tempowa dla średniozaawansowanych.
training planPlan treningowy 5 km w 30 minut – 6 tygodni
6-tygodniowy plan treningowy na 5 km poniżej 30 minut. Wprowadzenie do treningu tempowego dla początkujących biegaczy.
training planPlan treningowy 5 km dla początkujących – 8 tygodni
8-tygodniowy plan treningowy na pierwszy bieg 5 km. Metoda marszobiegu dla osób zaczynających przygodę z bieganiem.
training planPlan treningowy maraton 3:15 – 18 tygodni
18-tygodniowy plan treningowy na maraton w 3:15. Oparty na metodologii Danielsa. Dla zaawansowanych biegaczy z półmaratonem sub 1:32.
training planPlan treningowy maraton 3:30 – 18 tygodni
18-tygodniowy plan treningowy na maraton w 3:30. Oparty na metodologii Danielsa. Dla zaawansowanych biegaczy z solidnym półmaratonem sub 1:40.
training planPlan treningowy maraton 3:45 – 16 tygodni
16-tygodniowy plan treningowy na maraton w 3:45. Oparty na metodologii Danielsa. Dla biegaczy z solidną bazą półmaratonu.
training planPlan treningowy: 10 km w 40 minut – 12 tygodni
12-tygodniowy plan treningowy na 10 km poniżej 40 minut oparty na metodologii Jacka Danielsa. Precyzyjne strefy VDOT, periodyzacja i praca specyficzna.
training planPlan treningowy: 10 km w 55 minut – 8 tygodni
8-tygodniowy plan treningowy na 10 km w 55 minut. Idealne przejście między planem dla początkujących a średniozaawansowanym.
training planPlan treningowy maraton 3:50 – 16 tygodni
Kompletny 16-tygodniowy plan treningowy na maraton w 3:50. Oparty na metodologii Jacka Danielsa. Periodyzacja, długie biegi, praca tempowa i taper.
training planPlan treningowy: 10 km w 45 minut – 10 tygodni
Intensywny 10-tygodniowy plan treningowy na 10 km poniżej 45 minut. VO2max, tempo progowe i specyficzne sesje dla zaawansowanych biegaczy.
training plan30 dni do półmaratonu: kompletny plan przygotowań
Jak przygotować się do półmaratonu w miesiąc? 30-dniowy plan treningowy krok po kroku. Treningi, żywienie, tapering i checklista startowa.
techniqueMetoda Gallowaya: plan treningowy marszobieg [2026]
Biegaj szybciej, robiąc przerwy na marsz? Poznaj metodę Jeffa Gallowaya. 16-tygodniowy plan treningowy, kalkulator tempa i proporcje bieg/marsz dla każdego poziomu.
how toJak zacząć biegać od zera? Plan 0→30 min biegu w 8 tygodni [SPRAWDZONY]
Poradnik dla początkujących: od marszobiegu do 30 min ciągłego biegu. Plan 3x w tygodniu, lista sprzętu za 200 zł i odpowiedzi na 10 najczęstszych pytań początkujących.
how toMuzyka do biegania: najlepsze playlisty i piosenki [2026]
Jak dobrać muzykę do treningu? Najlepsze piosenki do biegania według BPM, gotowe playlisty Spotify i wpływ rytmu na kadencję. Sprawdź naszą selekcję.
training planPlan treningowy: 10 km w 50 minut – 8 tygodni
Kompletny 8-tygodniowy plan treningowy na 10 km poniżej 50 minut. Interwały, tempo i długie biegi dla średniozaawansowanych.
training planPlan treningowy: 10 km w godzinę – 10 tygodni dla początkujących
Twój pierwszy start na 10 km! 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących. Przebiegnij 10 km w 60 minut.
training planPlan treningowy półmaraton 1:40 – 12 tygodni
12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton poniżej 1 godziny 40 minut. Dla zaawansowanych biegaczy szukających nowego PR.
training planPlan treningowy półmaraton 1:35 – 14 tygodni dla ekspertów
14-tygodniowy plan treningowy na półmaraton poniżej 1 godziny 35 minut. Dla bardzo doświadczonych biegaczy z wysoką bazą tlenową.
training planPlan treningowy maraton 4:00 – 16 tygodni
16-tygodniowy plan treningowy na maraton w 4 godziny. Oparty na metodologii Danielsa. Dla biegaczy z bazą półmaratonu.
training planPlan treningowy półmaraton 1:50 – 12 tygodni
12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton poniżej 1 godziny 50 minut. Dla średniozaawansowanych biegaczy, którzy chcą złamać barierę 2 godzin i pójść dalej.
training planPlan treningowy półmaraton 1:45 – 12 tygodni
12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton poniżej 1 godziny 45 minut. Dla średniozaawansowanych biegaczy z solidną bazą.
training planPlan treningowy półmaraton sub 2:00 – 12 tygodni
Kompletny 12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton poniżej 2 godzin. Szczegółowe treningi, tempo, regeneracja i wskazówki żywieniowe.