# Motivato - pelna dokumentacja dla LLM
> Motivato.pl to polski serwis biegowy. Prowadzimy kalendarz biegow w Polsce, testujemy buty do biegania i publikujemy darmowe plany treningowe. Recenzje opieraja sie na wlasnych testach w terenie, z konkretnymi pomiarami (waga, drop, przebieg testowy) i minimum trzema wadami na produkt.

## Encja centralna
Bieganie w Polsce. Serwis prowadzi biegacza przez trzy etapy: wybierz sprzet -> trenuj -> wystartuj.

## Filary tresci
1. Kalendarz biegow (/kalendarz-biegowy/) - terminy, dystanse, zapisy, strony poszczegolnych biegow
2. Buty do biegania (/buty-do-biegania/) - rankingi, testy, strony marek
3. Plany treningowe (/plany-treningowe/) - darmowe plany 5 km - maraton
4. Trening i technika - poradniki startowe i techniczne
5. Zdrowie biegacza - badania, kontuzje, dieta
6. Sprzet biegacza - zegarki, sluchawki, telefony, kalkulatory
Aneks: Buty na szlak (/buty-trekkingowe/) - obuwie na dluzsze wyjscia pieszo, powiazane z biegami gorskimi.

## Trzy typy tresci
1. Recenzje - testowane produkty z ocena Motivato Score (0-100), min. 3 zalety i 3 wady
2. Rankingi (Huby) - strony "Najlepsze X" z TOP 5 produktow w kategorii
3. Poradniki - tresci edukacyjne bez linkow afiliacyjnych

## Kalendarz biegow
- [Kalendarz biegowy 2026](https://motivato.pl/kalendarz-biegowy/): Wszystkie biegi w Polsce
- [Polmaratony](https://motivato.pl/kalendarz-biegowy/polmaraton/)
- [Maratony](https://motivato.pl/kalendarz-biegowy/maraton/)
- [Ultramaratony](https://motivato.pl/kalendarz-biegowy/ultra/)
- [Biegi gorskie](https://motivato.pl/biegi-gorskie/)
- [parkrun](https://motivato.pl/parkrun/): Cotygodniowe biegi na 5 km
- [CityTrail](https://motivato.pl/citytrail/): Zimowa seria biegow terenowych
Kalendarz obejmuje takze strony miast i wojewodztw (np. /biegi-krakow/, /biegi-mazowieckie/) oraz miesiecy (/biegi-listopad/).

## Rankingi butow biegowych
- [Buty do biegania - ranking TOP 5](https://motivato.pl/buty-do-biegania/): Adidas EVO SL, Nike Pegasus 41, ASICS Novablast 5, Hoka Clifton 10, Saucony Endorphin Speed 5
- [Buty trailowe](https://motivato.pl/buty-trailowe/): Ranking butow do biegania w terenie
- [Buty zimowe do biegania](https://motivato.pl/buty-do-biegania-zima/): Ranking butow na zime z kolcami

## Rankingi wg marki
- [Nike](https://motivato.pl/buty-do-biegania-nike/)
- [Adidas](https://motivato.pl/buty-do-biegania-adidas/)
- [ASICS](https://motivato.pl/buty-do-biegania-asics/)
- [Hoka](https://motivato.pl/buty-do-biegania-hoka/)
- [Salomon](https://motivato.pl/buty-do-biegania-salomon/)
- [Saucony](https://motivato.pl/buty-do-biegania-saucony/)
- [Brooks](https://motivato.pl/buty-do-biegania-brooks/)
- [Altra](https://motivato.pl/buty-do-biegania-altra/)
- [Decathlon/Kiprun](https://motivato.pl/buty-do-biegania-decathlon/)

## Poradniki biegowe
- [Jak zaczac biegac](https://motivato.pl/jak-zaczac-biegac/): Plan od zera do 30 min biegu w 8 tygodni
- [Jak dobrac buty do biegania](https://motivato.pl/jak-dobrac-buty-do-biegania/): Poradnik doboru rozmiaru i typu
- [Plany treningowe](https://motivato.pl/plany-treningowe/): Darmowe plany na 5 km, 10 km, polmaraton, maraton
- [Maraton - poradnik](https://motivato.pl/maraton/): Przygotowanie do pierwszego maratonu
- [Polmaraton - poradnik](https://motivato.pl/polmaraton/): Przygotowanie do polmaratonu
- [Technika biegu](https://motivato.pl/technika-biegu/)
- [Sila biegowa](https://motivato.pl/sila-biegowa/)
- [Najczestsze bledy biegaczy](https://motivato.pl/najczestsze-bledy-biegaczy/)
- [Rozgrzewka przed startem](https://motivato.pl/rozgrzewka-przed-startem/)
- [Badania dla biegacza](https://motivato.pl/badania-dla-biegacza/)
- [30 dni do polmaratonu](https://motivato.pl/30-dni-do-polmaratonu/)
- [Bieganie metoda Gallowaya](https://motivato.pl/bieganie-metoda-gallowaya/)

## Buty na szlak (aneks)
Obuwie na dluzsze wyjscia pieszo. Aneks obejmuje wylacznie buty - laczy sie z biegami gorskimi przez buty trailowe.
- [Buty trekkingowe - ranking](https://motivato.pl/buty-trekkingowe/)
- [La Sportiva](https://motivato.pl/buty-gorskie-la-sportiva/)
- [Salewa](https://motivato.pl/buty-gorskie-salewa/)

## Narzedzia
- [Kalkulator tempa](https://motivato.pl/kalkulator-tempa/): Oblicz tempo biegowe na dowolny dystans
- [Kalkulator czasu](https://motivato.pl/kalkulator-czasu/): Przelicz czas na dystansie biegowym
- [Kalkulator kalorii](https://motivato.pl/kalkulator-kalorii/): Ile kalorii spalasz podczas biegu

## Trenerzy biegania
- [Trener biegania](https://motivato.pl/trener-biegania/): Znajdz trenera w swoim miescie
- [Warszawa](https://motivato.pl/trener-biegania-warszawa/)
- [Krakow](https://motivato.pl/trener-biegania-krakow/)
- [Wroclaw](https://motivato.pl/trener-biegania-wroclaw/)
- [Trojmiasto](https://motivato.pl/trener-biegania-trojmiasto/)
- [Poznan](https://motivato.pl/trener-biegania-poznan/)
- [Online](https://motivato.pl/trener-biegania-online/)

## O Motivato
- [O nas](https://motivato.pl/o-nas/): Kim jestesmy, co robimy, jak zarabiamy
- [Jak testujemy](https://motivato.pl/jak-testujemy/): Nasza metodologia testow sprzetu
- [Autorzy](https://motivato.pl/autorzy/): Kto tworzy tresci
- [Kontakt](https://motivato.pl/kontakt/)
- [Wspolpraca](https://motivato.pl/wspolpraca/)
- [Dla organizatorow biegow](https://motivato.pl/dla-organizatorow/)
- [Sklepy biegowe](https://motivato.pl/sklepy-biegowe/): Przewodnik po sklepach biegowych w Polsce